Przemyski - ale żeś trafił, dziś mi się trening przedłużył o pół godziny przez delikwenta jednego, ale koleś jest żołnierzem, i gadaliśmy o siłowniach, mówił że w bazach wojskowych mają lepszy sprzęt niż na nie jednej siłce w PL. 2/6 tydzień wysokich zakresów. TRENING 21.12.2011 (5/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. High [...]
Skoro już robiłaś przysiady i ogólnie coś z wolnymi cieżarami to rób sobie ten trening http://www.sfd.pl/-t585708.html AB (tylko kolejność ma być taka jak rozpisane jest, bo ten trening co miałaś to jeśli w takiej kolejności jak napisalaś to.......) Z tym, że pamiętaj o: - technice - zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening Co [...]
no wypiski robię na bieżąco, żeby zaległości nie było :) nie lubię zaległości :) niecierpliwie czekam aż mi potowarzyszy treningowo i ciekawa jestem czy tylko mnie ten trening zamienia w drewniaka :) berry vel. pinokio hehe :) w pracy pełno cukierków.. co chwile ktoś coś daje a ja grzecznie mówię NIE DZIĘKUJĘ :-) i wszystko jest ok ale potem [...]
[...] rozgrzewać. Widać właśnie jaki jesteś pomysłowy i sam się ograniczasz. Ćwiczymy z kumplem w piwnicy na paru metrach kwadratowych. mało tego nie dość ze da się tam wykonać trening siłowy to i normalne tarczowanie i trening na worku już o lekkich sparingach nie mówiąc. Tamta piwnica jest na 100% mniejsza od waszej szatni i co i da się. Trochę [...]
[...] - mma - (10 min). i tak masz mało czasu, nie znasz się na tym, w 10 min to nawet jednej techniki dobrze nie przećwiczysz, odpuść sobie. *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). Po treningu technicznym nie powinno być potrzebne. 2.Trening - ** * ROZGRZEWKA + rozciaganie (5min + 10min). * TECHNIKA- KB ( 10 min ). W wytrzymałościowym możesz całkiem [...]
[...] Pierwszy i drugi dzień świąt w domu. Sama posiadówa, ale co zrobić. Szynka dobra, śledzie dobre, zupka grzybowa moje taty, którą jako jedyną mogę pochłaniać :D ... Wczoraj trening po świętach... jakoś ciężko szło, chociaż nie tak źle, ale dwugłowe nie tak mocno jak przed świętami :). Nie mogłam wtedy wrzucić misek, niestety... Dodaję za to z [...]
[...] wspięcia na jednej nodze i wykroki. Lekarz zalecił wizyty na basenie 2 tygodnie po zabiegu co też mam zamiar robić od jutra. Tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak : pon trening wt basen śr trening czw basen pt wolne sob trening nd wolne Inaczej niestety nie mogę tego rozplanować z przyczyn logistycznych. Mam też pytanie : jak blisko [...]
grrubas - zapraszam, to tylko kilka zdań;) a widać jaka jest aktywność. Sparingi rzadko, od zeszłego tygodnia. Jest oddzielny trening gdzie są same sparingi ale to trzeba sobie zapracować żeby tam iść. vixen3 - dzięki i zapraszam:) i trzymaj kciuki żeby się udało:) 3.01.2012 Dieta: kcal - 3300 z powodu zęba mądrości problemy z jedzeniem Trening: [...]
[...] ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 16.00 4jaja, 100g sera żółtego, 100g pieczywka graham, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja rada jest taka zebys zaczal w ogole cwiczyc. Wiec jak juz masz ulozony trening - z tego co czytalem wczesniej FBW (chociaz na poczatku zawsze lepiej zaczac od ACT jak sie nie robilo nic do tej pory) to po prostu zdrowo sie odzywiaj i wyrabiaj nawyki zywieniowe m.in. dotyczy to regularnosci i ilosci posilkow. Do tego czytaj forum i poglebiaj [...]
[...] więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego jest Nowy Sezon,Nowe Zamiary i [...]
[...] więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego jest Nowy Sezon,Nowe Zamiary i [...]
ROCZNE PODSUMOWANIE: To było rok wielkich zmian. Zmian w podejściu do diety, treningów, sposobu myślenia i odzyskania wiary w to, że jednak, ja oporna na chudnięcie, mogę schudnąć. Mam jeszcze wpływ na moje ciało. Był chwile załamania, bezsilności, ale był to też okres mobilizacji, jakiej wcześniej mi brakowało. Podjęłam wyzwania, którego bardzo [...]
Właśnie przyjechałem z kolejnego treningu. Wykonuje na partię od 3 do 4 serii po 10-12 ruchów. Trening wykonuję niewielkimi ciężarami, mieśnie pracują rewelacyjnie. Np. po trzech seriach unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam: klatka [...]
Poniedziałek 16.01.2012 Dziś trening na siłowni . Miałem wcześniej zajęcia praktyczne , także trochę umęczony na trening wybrałem się o godzinie 20 . W sumie był to ostatni trening typowo na siłowni. Nie powiem ale brakowało dziś tej „ mocy” chociaż ogólnie patrząc w tył to jestem w miarę zadowolony z osiągów. Brak mocy spowodowany chyba Piątkowym [...]
[...] i boczkiem -> 1000kcal a boczek jakies bialko tam tez chyba ma :-) 17 - omlet z 4 jajek frytek i chyba z 100-150g sera i smietany -> napewno kcal mial od zayebania 18 - trening :-D wogule dzisiaj wbijam na jame z pracy a tutaj omi mowi ze musze zaczac z nim trenowac heh i ze koniecznie kupowac karnet sramto tamto idziemy trenowac i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez nie wiem jak nazwac ale podnoszenie pustej 20 kilowej sztangi z pozycji koncowej martwego ciagu do klatki, 4 serie 12 powtorzen (nie lacze martwego ciagu z tym). Po treningu sie rozciagam. Ten trening wykonuje w poniedzialek, srode i piatek. W wtorek, czwartek, sobote i niedziele chce robic HIIT'a : 6 interwalow : 30 sekund trucht 10 [...]
Witam! Poniżej mój jeden z ostatnich treningów pleców z okresu budowania masy mięśniowej. Od wczoraj wszedłem w okres 3 tygodniowego roztrenowania,jest to ostatni etap przed rozpoczęciem okresu przygotowawczego do wiosennych startów. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lsMUcVVi8ts k4rol92 wszystko już się wyjaśniło,zaszła [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
